สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > ไลฟ์สไตล์
Back


ออกกำลัง กล้ามท้อง ให้แน่นและเฟิร์ม ด้วยท่า Crunch

     เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าท่าหลักสำหรับการเล่น กล้ามท้อง ก็คือท่า Crunch ต่างๆ (คือท่าที่เกี่ยวกับการ “เกร็ง” กล้ามท้อง ตอนที่งอตัว)  ท่า Crunch ถือเป็นท่าพื้นฐานในการบริหารหน้าท้องซึ่งท่านี้เปรียบเสมือนลมหายใจสำหรับท่าบริหาร กล้ามท้อง เลยทีเดียว เพราะแบบนี้เองทางเรา ได้นำการออกกำลังกาย บริหาร กล้ามท้อง ที่ถูกต้องมาเสนอเพื่อนๆ กันครับ

 

                   

        เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่า เอามือไว้หลังหู หรือ วางมือบนหน้าอก ถ้าเราวางมือไว้ที่ท้ายทอย อย่าใช้แรงที่มือดึงรั้งคอเราขึ้นมา แรงกระชากที่กระดูกคอจะทำให้ปวดคอและปวดหลังได้ หลังจากนั้นก็ เกร็ง กล้ามท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวท่อนบนขึ้น ตามแนวขนานไปกับด้านบน ใช้ กล้ามท้อง ในการยก ในระดับไม่เกิน 45 องศา สายตาจับจ้องอยู่บนเพดาน ให้รู้สึกว่ากล้ามท้องตึง ไม่ใช่สะโพก ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นเอนตัวลงช้าๆ หากรู้สึกปวดต้นคอด้านหลัง ขณะทำตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก – ตอนนอนให้หายใจเข้า ทำช้าๆ  10 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ต แล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

ข้อควรที่ต้องระวัง

  1. อย่าเกร็งลำคอเพื่อยกตัว เพราะอาจจะเคล็ดได้ ให้เกร็งหน้าท้องอย่างเดียว
  2. หลังจากทำจังหวะที่2ให้ลงไปนอนราบสนิทก่อนจึงยกตัวอีกครั้ง
  3. พยายามให้ท่อนขานิ่งที่สุด อย่ายกขาหรือหดขาเข้ามาเพื่อช่วย

การงอเข่าจะช่วยรักษาหลังส่วนล่างของเราไม่ให้บาดเจ็บ เวลาบริหาร กล้ามท้อง ได้

cr.Mthai

SHARE