สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > ไลฟ์สไตล์
Back


สร้างความสูงเองด้วยการออกกำลังกายกับ 3 ท่าอัพเลเวล

ใครว่าความสูงสร้างเองไม่ได้ มันสร้างได้จริงค่ะ ซึ่งถ้าเรายิ่งไม่ได้ชอบดื่มนมแต่เด็กไม่สูงแล้วด้วยมันยิ่งยากต่อการที่จะสูงขึ้น แต่ใช่ว่าปัญหาคนตัวเล็กจะไม่มีทางแก้ครับเพราะ เรามีตัวช่วยเล็กๆ ที่จะทำให้เราสูงขึ้นถึง 1-2 นิ้วมาฝากกัน ซึ่งท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง นี้มันก็ไม่ได้ยากอะไรมากอีกทั้งเรายังทำได้ทุกวันอีกด้วยนะ

 

The Pelvic Curl

ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี โดยมันจะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ทำให้เรามีแผ่นหลังที่ตรงและดูสง่า อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีก

 

                           

 

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

 

 

 

The Roll Up

เรียกได้ว่าเป็นท่าการ ออกกำลังเพิ่มความสูง ที่คลาสสิกอีกท่าหนึ่ง โดยท่านี้จะดีสำหรับหน้าท้องของเรา โดยท่านี้นั้นมีค่าเท่ากับการซิตอัพและดีกว่าท่า Crunches อีกทั้งเรายังได้ยืดแผ่นหลังทำให้หลังเราตรงสวยอีกด้วย

 

                            

 

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

 

The Dart

เป็นท่าที่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะว่าท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบนและช่วงล่างได้เป็นอย่างดี

 

                              

 

เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัว
เหยียดแขนออกมาให้ตรง (คล้ายท่าซุปเปอร์แมนบิน) แล้วหายใจเข้า
แอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออก
ทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

 

 

 

SHARE