สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > เมื่อคุณอยากลดน้ำหนัก
Back


เคล็ด(ไม่)ลับ ขาเรียวสวย

         โอม! 'ขาอ่อน'คู่นั้น.. จะเสกมันให้เรียว ให้งาม

        

 

          การบริหารง่ายๆให้เราทำระหว่างวัน ไม่ว่าจะตอนอยู่บ้านชิลๆ หรือตอนทอยู่ที่ทำงาน (ช่วงว่างๆ) ซึ่งจะเป็นวิธีง่ายๆที่โดยรวมแล้ว ทำให้ขาของเรากระชับและมีรูปร่างที่สวยยิ่งขึ้นค่ะ

        ท่าแรก .. ท่านั่งธรรมด๊า ธรรมดา ขาชิด หลังตรง
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาช้าๆค่ะ พอสูงสุดก็ค้างไว้เล็กน้อย แล้วค่อยๆยกลง พอปลายเท้าแตะพื้นเล็กน้อยก็ยกขึ้นมาอีก
ท่านี้ได้ทั้งต้นขา และกล้ามท้องเชียวนะคะ !
แนะนำว่าให้ทำเมื่ออ่านแมกกาซีนเพลินๆ หรือเล่นเน็ต อย่าไปนึกถึงมันค่ะ ยกไปเรื่อยๆ ฮีบๆๆ

 

        

 

ท่าสอง .. ประยุกต์จากท่าแรก โดยการนำหนังสือมาหนีบไว้ระหว่างขา
จะช่วยให้เราควบคุมได้ง่ายขึ้น และแอบกระซิบว่า หนังสือยิ่งหนักยิ่งดีค่ะ

         

 

ท่าสาม ท่านั่งไขว่ห้าง เรามาใช้ออกกำลังขาได้!
นั่งไขว่ห้างปกติ โดยทิ้งขาที่ไขว้อยู่ข้างบนลงมาให้เต็มน้ำหนัก ผ่อนเลยค่ะ
ทีนี้ยกขาโดยใช้ขาที่อยู่ข้างล่างเป็นตัวดันขึ้น ขาบนปล่อยเลยนะคะ! ห้ามเกร็งช่วยนา!
นั่นแหละค่ะ พอยกจนสุดแล้วก็ผ่อนลง ปลายเท้าแตะพื้นนิดๆแล้วก็ยกขึ้นต่อ ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนไม่ไหวเลยค่ะ ^^

        

 

ท่าสี่ ท่าเขย่งที่เรารู้จักกันดี เก็บน่องย้วยๆให้เฟิร์มกระชับ !

        

เริ่มจากยืนเท้าชิด แล้วค่อยๆเขย่งเท้าขึ้นจนสุดค่ะ ขอเน้นว่าค่อยๆนะคะ เขย่งค้างไว้สัก15ลมหายใจเข้า-ออกสุดปอด
จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจแล้วปล่อยเท้าลงมาค่ะ ทำซ้ำสักสอง-สามรอบก่อนจะยืดเส้น

 

          ท่าบริหารอื่นๆ มีอีกมากมายค่ะ สำหรับกล้ามเนื้อขาแต่ละส่วน แต่วันนี้พลอยจะขอนำเสนอแค่นี้ และมาต่อกันที่:
เรื่องของการยืด

      อันนี้ไม่ทราบว่าถูกหรือผิดอย่างไร แต่หลายๆท่านเชื่อว่า
การยืดกล้ามเนื้อขาเยอะๆ จะช่วยไม่ให้มันใหญ่จนเกินไป โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย
สาวญี่ปุ่นบางคน ไม่ออกกำลังกายหรือบริหารมาก แต่ก็ยืดกล้ามเนื้อทุกวันก่อนนอน ด้วยใจที่หวังว่า"ต่อไปขาฉันจะเล็ก!!!" ฮึดช่าส์

        

พลอยเคยเห็นบางท่าน เวลายืดกล้ามเนื้อ จะยืดแบบพรวดเดียวถึง! ลงเร็วขึ้นเร็ว แรงเหวี่ยงเต็มร้อย
อันนี้อาจจะเหมาะกับบางเวลาค่ะ แต่อยากจะแนะนำให้ค่อยๆยืดลงไปจนสุด แล้วค้างไว้จนกล้ามเนื้อคลายตัว แล้วเอื้อมต่ออีกทีละนิด
การยืดแต่ละท่าในนี้ พลอยจะค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือ 30ลมหายใจก็ได้ค่ะ (เพื่อให้สะดวกแก่การนับ)

 

การยืดน่อง
ยืดน่องดังภาพด้านล่างเลยค่ะ โดยให้ขาข้างที่ยืดแนบสนิทกับพื้น แล้วย่อขาหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากรู้สึกว่ายืดไม่สุด ก็ลองเอามือยันกำแพงดูได้ค่ะ

        

อีกท่าหนึ่งคือ downward facing dog ค่ะ ที่พลอยคิดว่ายืดน่องได้ดีมาก
หากใครที่เริ่มทำแรกๆ อาจไม่ต้องลงเท้าทั้งสองให้แนบสนิทกับพื้นก็ได้ค่ะ
ให้แนบเท้าเดียวโดยที่ยกส้นเท้าของอีกข้างขึ้น เหมือนกับการย่ำกับพื้น ทำเรื่อยๆจนเริ่มชินค่ะ

        

 

 

 

การยืดต้นขาใน
บางท่านอาจจะชอบท่าบัตเตอร์ปลายที่นั่งลงกับพื้นมากกว่า แต่พลอยก็เอาท่านี้มาลงให้เผื่อจะได้ทำสลับๆกันค่ะ
ทำท่าดังรูปค่ะ ย่อขาให้ได้มากที่สุดเช่นเคย พอสุดแล้วก็ค้างจนกล้ามเนื้อคลาย แล้วค่อยๆเอนตัวลงด้านข้างค่ะ

       

ท่ายืดมีอีกมากมายค่ะ ซึ่งหลายๆท่าพลอยคิดว่าน่าจะรู้จักกันดีอยู่แล้ว จึงเอามาให้ดูกันเท่านี้ค่ะ
*วันไหนปวดขาหรือรู้สึกกล้ามเนื้อปูดเกร็งมาก ลองแช่น้ำอุ่นแล้วค่อยๆยืดในอ่างดูนะคะ(ก้มแตะเท้า)*

 

สวย.. ด้วยสัมผัส

อะแน๊ะๆๆ สวยด้วยตาเปล่าอาจจะยังน้อยไป เรามาขอเสกให้เรียวขาคู่งามของเราเนียนนุ่มด้วยดีกว่าค่ะ (สาธุ)
ทำได้ง่ายๆค่ะ แค่การลงครีมทุกวัน* อันนี้ใครๆก็รู้ ^^
ผิวที่ขาอาจแห้งกร้านเป็นพิเศษ หากใครผิวแห้งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ทา BODY BUTTER แทนโลชั่นธรรมดา จะช่วยได้ค่ะ
ระหว่างที่ชโลมครีมบำรุง อาจมีการนวดคลึงเบาๆ (ด้วยความหวัง)จะให้ครีมซึมซาบลงบนผิวได้ดีขึ้น
หัวเข่า ตาตุ่ม ส้นเท้า! หากไม่มี foot cream ก็ไม่เป็นไร - วาสลีนช่วยได้ค่า!

                

 

การแช่น้ำอุ่น
มากไปอาจไม่ดี .. แต่ใครว่าไม่สำคัญ!
การแช่น้ำอุ่นบางครั้งบางคราว จะทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าคลายลงได้ และการชโลมเบบี้ออยล์หลังจากการแช่ จะทำให้ผิวนุ่มขึ้นด้วยค่ะ
ระหว่างที่แช่ นวดเลยค่ะ ตั้งแต่ต้นขายันฝ่าเท้า พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด นานๆทีทำ แต่พอทำแล้วก็ทำให้คุ้มเลยค่า

        

 

การขัดผิว
มากไปก็ไม่ดีอีกเหมือนกัน แต่ไม่ทำไม่ได้นะจ๊ะ!
ใช้สครับแบบละเอียดขัดทั้งขา และแบบหยาบ(ดังรูป)ขัดให้ทั่วเท้า จะดีมากค่ะ หากทำควบคู่กับการแช่น้ำอุ่น
หลังจากที่เราได้ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ผิวจะนุ่มลื่นขึ้น (ดีไม่ดีอาจช่วยเรื่องความหมองคล้ำด้วย)
แต่อย่าลืมบำรุงหนักๆหลังสครับนะคะ ^^

                 

 

สวย.. ตั้งแต่หัวจรดเท้า
ข้อนี้ ตัวจขกท.เอง ก็ลืมอยู่บ่อยครั้ง และพยายามปฎิบัติให้ได้มากที่สุด
เห็นได้เลยว่า เท้าของจขกท.ก็ดูไม่ดีสักเท่าไหร่(ไม่ดีเลยมากกว่ามั๊ง?? แล้วยังจะเอามาแปะซะใหญ่! อุแหม่..ขออภัยค่ะ)
ขอเตือนด้วยความหวังดีอีกรอบว่า อย่าลืมลงครีมที่เท้านะคะ ทางที่ดีก็นวดคลึงไปด้วย แล้วสวมถุงเท้าระหว่างวัน
สำหรับใครที่เท้าแตกระยะสุดท้าย ลงครีมเสร็จแล้วใส่ถุงเท้านอนเลยค่ะ! (แต่ทำบ่อยไม่ดีนะคะ อาจจะอับเกินไป)

        

 

 

 

การนวด.. หนทางสู่เรียวขาเพรียวสวย
ความเชื่อ: เชื่อกันว่า การนวดอย่างถูกต้องจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ ทำให้ขาล็กลง!
              เชื่อกันว่า หากนวดอย่างถูกวิธี จะมีส่วนช่วยให้ขนาดขาที่ใหญ่ๆแข็งๆลดลงได้!
อันนี้จขกท.ก็ไม่สามารถยืนยันได้ ว่าความเชื่อดังกล่าวเป็นความจริงหรือไม่ แต่ตอนนี้.. เรายึดหลัก ทำตามก็ไม่เสียหาย! (เอาก๊ะมันสิ)
มีวิธีการนวดหลายแบบค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนวดแบบ"กดต่อมน้ำเหลือง" หรือ แบบ"รีดไขมัน"ให้มันไปถูกที่ถูกทาง
ซึ่งขณะนี้ จขกท.กำลังพยายามศึกษาอยู่ว่าแบบไหน เวิร์คสุด กระชับสุด แล้วยังไงอาจจะเอามาฝากกันในคราวหน้าค่ะ ^^

       

 

     >>> จบไปแล้วค่ะกับบันทึกเคล็ด(ไม่)ลับ ขาเรียวสวย ซึ่งได้รวบรวมวิธีสั้นๆมาให้อ่านกันง่ายๆ*
พลอยไม่คิดว่าเป็นวิธีที่แปลกใหม่ หรือเห็นผลเร็วทันตา แต่ว่าเป็นวิธีที่หากใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือการทานอาหารที่ถูกต้อง
ก็จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น

ทั้งนี้พลอยก็ขอยืนยันคำเดิมว่า เป็นรีวิวสำหรับสาวๆที่อยากจะมีขาที่ได้รูปขึ้นอย่างใจเย็น ไม่รีบร้อน
โดยให้นำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน *ไม่ได้บอกว่าทุกอย่างที่กล่าวมาดีที่สุด ได้ผลเร็วที่สุด หรืออยากให้ใครมาเป็นอย่างพลอย
เพราะทุกท่านมีความสวย มีคุณค่า ความงดงามในแบบของตัวเอง อันไม่มีใครมาแทนที่ได้
แต่หากว่าเรามองตัวเองในกระจกแล้วรู้สึกว่า วันนี้อยากให้ตัวเราดูดีขึ้นกว่านี้ กระทู้นี้ก็เป็นกระทู้หนึ่งที่มอบไอเดียเบาๆให้
และอยากจะกระซิบบอกว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวค่ะ มีคนที่อยากจะค่อยๆดีขึ้นวันละนิดอยู่ตรงนี้อีกคนหนึ่งเหมือนกัน*

 

        

จากกระทู้ pantip.com

อ้างอิง 

- facebook.com/PloyrarinBlog
- instagram @ploys_r

 

       

 

SHARE