สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > โลกของสารอาหาร
Back


กินอย่างไรให้ผิวสวยในหนึ่งสัปดาห์

      

          การมีสุขภาพผิวที่ดีจะว่าไปก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราเอาใส่ใจกับมัน ไม่ปล่อยปละละเลยในการดูแลผิวพรรณก็จะทำให้เรามีผิวขาว เปล่งปลั่ง สดใสได้อย่างที่ใจต้องการ และสิ่งสำคัญที่จะทำให้ผิวสวยอยู่เสมอคือการบำรุงจากภายในสู่ภายนอกด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ วันนี้เราขอแนะนำแบบจำลองอาหารเพื่อคืนผิวให้สวยดูดี ที่ควรรับประทานแต่ละวันในรอบสัปดาห์ ซึ่งเป็นแนวทางที่สามารถปฏิตามได้ง่ายๆ เหมาะสมกับทุกคน

 

                 

 


         วันจันทร์ เริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่ให้โอเมก้า 3 หรือไขมันที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ รวมถึงผิวพรรณ ซึ่งพบได้ในน้ำมันปลา แซลมอน ปลาทู และปลาเทราท์ โดยจะส่งผลให้ผิวมีความยืดหยุ่น เนียนนุ่ม มีความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ สามารถบริโภคเป็นของกินเล่นอย่างเมล็ดแฟลกซ์ และพืชตระกูลถั่วก็ได้ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะโอเมก้า 3

 

                 


         วันอังคาร เน้นไปที่การบริโภคผลไม้อย่างเช่น เบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซี ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในชั้นผิว และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยผิว แก้ปัญหาผิวคล้ำเสีย ป้องกันความเสียหายจากมลภาวะได้

 

                  


         วันพุธ สิ่งที่ควรรับประทานในวันนี้คืออะโวคาโด มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีจำนวนมาก ส่งผลดีต่อผิวพรรณ และทำให้รสุขภาพร่างกายแข็ง และควรเสริมด้วยอาหารอย่างจมูกข้าวสาลี ธัญพืช น้ำมันมะกอก ถั่ว เป็นต้น ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินอี

 

                 


         วันพฤหัสบดี สิ่งที่ควรบริโภคคือเมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยแร่ธาตุ สังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการรักษาบาดแผล ผสานเซลล์ผิว จึงสามารถแก้ปัญหาเรื่องสิวได้ และเสริมสร้างความสมดุลของการผลิตน้ำมันในผิว นอกจากเมล็ดฟักทองแล้วอาหารที่เป็นแหล่งของสังกะสี ได้แก่ ถั่ว ข้าวโอ๊ต ไข่ และเมล็ดทานตะวัน

 

 

                  

 

 

         วันศุกร์ สิ่งที่ควรเน้นในวันนี้ ได้แก่ ธัญพืช กระเทียม ปลาแซลมอน ไข่ และข้าวสาลี อาหารเหล่านี้มีซีลีเนียมสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในการรักษาความยืดหยุ่นในเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวไม่แห้ง ลดเลือนรอยเหี่ยวย่นได้เป็นอย่างดี

 

                  


         วันเสาร์ กล้วยเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด เพราะเป็นแหล่งอาหารของวิตามินซี ซิลิกา และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งกล้วยได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่ามีคุณสมบัติในการดูแลผิวพรรณ โดยช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในเนื้อเยื่อ นอกจานี้ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากเป็นอาหารที่อยู่ท้อง แต่ให้พลังงานต่ำ นอกเหนือจากกล้วยควรรับประทานผักใบเขียว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช ซึ่งเป็นแหล่งของสารอาหารอย่างซิลิกา

 

                  


         วันอาทิตย์ ควรเน้นไปที่การรับประทานแครอท มันฝรั่งหวาน และผักโขม ซึ่งมีเบต้าแคโรทีนสูง ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยบำรุงฟื้นฟูสภาพผิว เพิ่มความชุ่มชื่น ไม่ให้ผิวแห้งกร้าน แลดูมีออร่าอย่างเป็นธรรมชาติ
         แบบจำลองอาหารที่ควรรับประทานในหนึ่งสัปดาห์นี้จะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวพรรณทั้งยังส่งผลดีต่อร่างกาย ไม่ทำร้ายสุขภาพ ทั้งนี้ทั้งนั้น โดยเบื้องต้นในแต่ละมื้ออาหารควรบริโภคให้ครบทั้ง 5 หมู่ แล้วเสริมอาหารดังกล่าวเข้าไป นอกจากจะเป็นการสร้างสีสันในการบริโภคอาหารแล้ว รับรองว่าผิวพรรณของเราจะสวยผุดผ่อง มีน้ำมีนวล ขาวเปล่งประกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

 

                 

SHARE