สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > เทคนิคการออกกำลังกาย
Back


9 วิธีออกกำลังกายช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง

        

          กระแสการวิ่งออกกำลังกายกำลังมาแรง แต่ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นต้องลอง วิธีออกกำลังกาย ทั้ง 9 ชนิดต่อไปนี้ ที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งเสียอีก

          ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นต้น ขา น่อง สะโพก แข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากมายอย่างน่าอัศจรรย์เลยล่ะ

          แต่ถ้าเกิดวันไหนไม่สะดวกที่จะไปวิ่งจริง ๆ แล้วจะทำอย่างไรดี จะหยุดออกกำลังกายไปเลยก็คงไม่ดีเท่าไร หมดกังวลได้เลยเพราะวันนี้ ได้นำวิธีการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการวิ่­­­งมาแนะนำกัน อยากหุ่นผอมเพรียวสวยเช้ง ต้องลองทำตาม รับรองได้ผลดีเยี่ยมเลย

         

1. ท่าเคทเทิลเบลสวิง (Kettlebell Swing)

          ท่านี้เป็นท่าที่จะต้องทำร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเคทเทิ­­­ลเบล (kettlebells) ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต­้นขาได้อีกด้วย

          โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยในรัฐวิสคอนซินพบว่า การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 20.2 แคลอรีต่อนาที และการทำงานของหัวใจจะมากขึ้นถึง 93% เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในเวลา 20 นาทีเลยทีเดียว และท่าออกกำลังกายนี้ก็ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างมีประส­­­ิทธิภาพเลยค่ะ

วิธีฝึก

1. ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
2. ใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือเคทเทิลเบลให้อยู่ด้านหน้า
3. แกว่งเคทเทิลเบลให้ลอดใต้หว่างขา ก่อนจะยืนตัวขึ้นตรง เหยียดแขนให้สุดเมื่อแกว่งเคทเทิลเบลไปด้านหน้า

      

2. อินดอร์ โรลลิ่ง (Indoor Rowing)

          โรลลิ่ง (Rowing) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสร้างขึ้นเลียนแบบการพายเรือ โดยการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง­­ 12.5 แคลอรีต่อนาที นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และหลังได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนอกบ้านแต่อยากได้การออกกำลั­­­งกายที่ได้ผลดีเป็นอย่างยิ่ง

     

3. เบอร์พี (Burpee)

          ท่าออกกำลังกายนี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่สามารถเผาผลาญ­­­แคลอรีได้มาก แถมยังสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างมากเลยค่ะ โดย Jeff Godin นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายได้อธิบายว่าการทำท่าเบอร์พีเ­­­พียง 1 ครั้งก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 1.43 แคลอรี

          และเมื่อเฉลี่ยแล้วโดยปกติคนเราจะสามารถทำท่าได้ 10 ครั้งต่อ 1 นาที ก็เท่ากับว่าในการทำท่าเบอร์พี 1 นาที เราจะสามารถเผาผลาญร่างกายได้ถึง 14.3 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว แถมการออกกำลังกายด้วยท่านี้ยังสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังให­­­้แก่ร่างกายอีกด้วย

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงคุกเข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
3. ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไ­­­ว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น
4. ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง

 

 

     

4. ปั่นจักรยาน AirDyne Bike Sprints

          การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน AirDyne Bike Sprints เป็นการออกกำลังกายด้วยจักรยานที่มีลักษณะแปลกออกไปจากจักรยานอ­­­อกกำลังกายปกติ โดยจักรยานชนิดนี้จะมีพัดลมติดอยู่ด้านหน้าของเครื่อง ซึ่งการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือต้องปั่นให้พัดลมนั้นหมุนอย่าง­­ต­่อเนื่องนั่นเอง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะบ้าบิ่น แต่ก็ได้ผลดีเยี่ยม โดยใน 1 นาทีที่ปั่นเจ้าจักรยานนี้ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 87 แคลอรี ! อาจจะโหดแต่ได้ผลดีแบบนี้ต้องลองเลยล่ะ

 

                

5. กระโดดเชือก (Jumping Rope)

          การออกกำลังกายที่ง่ายและเบสิกที่สุด แค่มีเพียงเชือกสำหรับกระโดดเท่านั้น การกระโดดเชือก 100-200 ครั้งต่อนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 13 แคลอรีต่อนาที และการกระโดดเชือกนี้ก็ยังช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเช่นเดี­­ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยล่­ะค่ะ

 

    

6. การปั่นจักรยานล้อใหญ่

          ถ้าหากคุณไม่ชอบวิ่ง ก็เปลี่ยนมาขี่จักรยานดูสิ ยิ่งถ้าหากเป็นจักรยานแบบล้อใหญ่ ก็จะยิ่งทำให้คุณท้าทายมากขึ้น ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 25 แคลอรีต่อนาที แถมยังไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยไวอีกด้วย และยิ่งถ้าหากคุณปั่นจักรยานล้อใหญ่ในสภาพพื้นที่ที่ชันด้วยละก­็จะยิ่งทำให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้ดีเลยล่ะจะบอกให้

 

7. ซินดี้ (The Cindy Workout)

          การออกกำลังกายชนิดนี้ ชื่ออาจจะดูน่ารัก แต่รับรองว่าโหดไม่ใช่เล่นเลยล่ะค่ะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 13 แคลอรีต่อนาทีโดยในการออกกำลังกายชนิดนี้ 1 เซตจะประกอบด้วย

1.โหนบาร์ 5 ครั้ง
2.วิดพื้น 5 ครั้ง
3.ท่าสควอชกลางอากาศ 15 ครั้ง

          โดยอุปกรณ์ที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบซินดี้ก็คือบาร์สำหรั­­­บโหน และถ้าอยากให้การออกกำลังกายแบบนี้ได้ผลก็ควรที่จะทำติดต่อกันเ­­­ป็นเวลา 20 นาที โดยมีการพักระหว่างเซตด้วย จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้สูงสุดเลยค่ะ

 

         

8. กระโดดสควอชแบบทาบาตะ (Tabata Jump Squats)

          มหาวิทยาลัย Auburn ในมอนต์กอเมอรี เปิดเผยว่าการออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดสควอชแบบทาบาตะเพียง 4 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยล่ะค่ะ โดยไม่ต้องทำติดต่อกัน แค่เพียงออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดแบบทาบาตะ 20 วินาที และพัก 10 วินาที แบบนี้สลับกันไปจนครบหนึ่งนาทีก็เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 13.4 แคลอรีต่อนาที แถมหลังจากออกกำลังกายก็ยังจะทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายทำงานอย่างต่อเ­นื่องไปอีก 30 นาทีเลยล่ะ

       

9. การแกว่งเชือก (Battling Ropes)

          อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่การแกว่งเชือกที่พูดถึงนี้คือการใช้เชือกขนาดใหญ่แกว่งเป็นจ­­­ังหวะซึ่งเชือกนั้นจะมีน้ำหนักที่หนักพอสมควร โดยการศึกษาล่าสุดจากวิทยาลัยในนิวเจอร์ซีย์เปิดเผยว่า การออกกำลังกายด้วยการแกว่งเชือกสามารถช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเ­­­จนได้มากขึ้นและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 10.3 แคลอรีต่อนาที เลยล่ะค่ะ แถมยังช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงอีกด้วย

          น่าลองใช่ไหมล่ะคะกับการออกกำลังกาย ทั้ง 9 ชนิดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง ใครที่ยังหาข้ออ้างไม่ยอมออกกำลังกายเพราะไม่ชอบวิ่งละก็ เลิกได้แล้วนะคะ ไปออกกำลังกายด้วยวิธีแบบนี้กันดีกว่า จะได้มีหุ่นสวย ๆ ไงล่ะ

 

 

Cr.kapook

 

 

 

 

 

 

SHARE