สมาชิก
ตระกร้าสินค้า

เกร็ดความรู้ > เทคนิคการออกกำลังกาย
Back


วิธีลดส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย !

        

          ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร ไขมันก็เช่นกัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่วัน ๆ แทบไมได้ยกย้ายก้นจากโต๊ะทำงาน แถมยังมีเหล่าขนม ชา กาแฟเป็นของว่างรายวันอีกต่างหาก เอ้า ! ถ้าทนไม่ไหวกับสภาพร่างของตัวเองและอยากลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพา­­­ะที่ก้นแล้วละก็ วิธีลดก้น ต่อไปนี้ช่วยคุณได้ อ๊ะ ! แถมบางท่าออกกำลังกายยังช่วยลดก้นได้ทุกแบบเลยนะ ส่วนจะเป็นท่าไหนนั้น ต้องดูกันเอง 

 

          

สำหรับคนก้นแบน 

       ถ้าคุณหันข้างเข้าหากระจกแล้วมองไม่เห็นความงอนงามของบั้นท้าย คุณนี่แหละสาวก้นแบนขนานแท้ และหากกำลังบอบช้ำจากไขมันที่เกาะก้นจนเสียรูป แนะนำให้ลองบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายตามนี้   

 

 

                                       

 


1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาที ต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต 

2. เท้าแขนด้านซ้ายในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาขวาอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านซ้ายในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต 

                       

3. ฉีกขาออกจากกันโดยขาข้างขวาเหยียดตรงออกทางข้างลำตัว ขาข้างซ้ายวางตรงปกติ จากนั้นหมุนสะโพกให้มือข้างขวาเหยียดแตะปลายเท้าข้างซ้าย เสร็จแล้วเปลี่ยนท่ามายืนตรง แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 8 เซต 

4. อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12 เซต

5. ยืนตรงบนพื้นราบ กางขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ขนาด 5-8 ปอนด์ (ประมาณ 2-4 กิโลกรัม) ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก ค้างท่าไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่งให้ครบ 8 เซต 

 

                              

 

 

สำหรับคนก้นย้อย

          แก้มก้นย้อยลงมาทำให้ใส่ยีนส์ไม่สวย ความกระชับแทบหาไม่ได้เลย ณ จุดนี้ บอกเลยต้องออกกำลังกายด้วยท่า 

1.นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาที ต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต 

 

                 

 

2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

3. ยืนกางขาพอดีกับช่วงไหล่ มือถือดัมเบลล์ขนาด 8-12 ปอนด์ (ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม) ย่อตัวโน้มมาข้างหน้าเพื่อให้ดัมเบลล์แตะกับพื้นด้านหน้าปลายเท­­­้า จากนั้นคืนท่าเป็นยืนตรงเหมือนเดิม ทำทั้งหมด 8 เซต

4. นอนราบกับพื้น แขนและหลังเหยียดตรง ปลายเท้าแตะที่ลูกบอลโยคะ งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเริ่มออกแรงยกสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกับไหล่ จากนั้นค่อย ๆ เหยียดลูกบอลออกไปจนหลังราบกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดิมทั้งหมด 15 เซต

5. มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต 

6. นั่งยองกับพื้น ก้มตัวเล็กน้อย ไขว้แขนไปด้านหลังจากนั้นลุกขึ้นกระโดดเหยียดแขนตรง แล้วตั้งท่าใหม่ ทำทั้งหมด 8 เซต 

 

                       

 

สำหรับคนก้นใหญ่

           สาวก้นบึ้มแบบนี้อาจถูกใจใครหลายคน แต่บางคนก็อยากลดไซส์ลงมาอีกหน่อยเพื่อให้เลือกเสื้อผ้าใส่ง่าย­­­ขึ้น ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกันเถอะ 

1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาที ต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต 

2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต 

3. ยกแขนขึ้นสูงระดับเดียวกับช่วงไหล่ เหยียดขาขวาไปด้านหลังในลักษณะเข่างอเกือบขนานกับพื้น เหวี่ยงแขนไปด้านซ้ายในขณะที่ขาขวาวางเหยียดอยู่ข้างหน้าในท่าเ­­­อียงเข้าหาไหล่ขวา คืนท่าเป็นยืนตรงเพื่อทำสลับอีกข้าง ทำทั้งหมด 15 เซต

4. ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ขนาด 8-12 ปอนด์ (ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม) เหยียดขาขวามาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นย่อตัวจนสะโพกเกือบอยู่ระดับเดียวกับเข่า สลับขาทำอีกข้างจนครบ 8 เซต 

5. นอนเหยียดหลังราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว กางออกเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงไหล่ ท่านี้ต้องอาศัยลูกบอลโยคะ เพื่อจะได้วางปลายขาพาดกับลูกบอลได้ จากนั้นจึงยกขาเหยียดตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน ค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างให้ครบ 8 เซต

6. ยืนแยกขาให้พอดีกับช่วงไหล่ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นระดับอก ย่อตัวเล็กน้อยในท่าเตรียมพร้อมกระโดด ระหว่างที่กระโดดให้ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะด้วย ทำแบบนี้ทั้งหมด 8 เซต 

                                         

สาวคนไหนสนใจอยากลดก้นต้องจัดด่วนเลยนะคะ แถมการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยกระชับแขน ขา สะโพกไปพร้อมกันด้วย 

 

 

cr.kapook

 

 

 

 

SHARE