การนอนหลับ คือ การชาร์จพลังให้ร่างกาย ฟื้นฟูระบบภายในร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ทว่าหลายคนเมื่อทำงานหนัก มีความเครียดสะสม อยู่ในอาการวิตกกังวล ก็มักจะนอนไม่หลับ ทำให้สุขภาพยิ่งทรุดโทรม หากจะทานยานอนหลับก็ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการเลือกทานสมุนไพรช่วยให้นอนหลับจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี แล้วจะมีสมุนไพรใดที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นบ้าง สามารถศึกษาข้อมูลได้ที่นี่เลย
ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
อาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพมาก ๆ และเชื่อว่าหลายคนก็ไม่อยากจะประสบปัญหาดังกล่าว NaturalCode ขอแนะนำให้ทุกท่านหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับก่อน ร่วมการใช้สมุนไพรช่วยให้นอนหลับสนิท ซึ่งปัจจัยหลัก ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้นอนหลับยาก มีดังนี้
- ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน
- โรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ และกรดไหลย้อน เป็นต้น
- เสียงรบกวนเวลานอน หรือนอนในห้องที่มีแสงสว่างมากเกินไป
- ออกกำลังกายช่วงดึก ใกล้เวลาจะเข้านอน
- การทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
รวมสมุนไพรช่วยให้นอนหลับสนิท
สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับยาก แต่ไม่อยากทานยา ไม่อยากเข้ารับการบำบัด สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้เบื้องต้น ด้วยการทานสมุนไพรช่วยให้นอนหลับสนิทนั้นเอง ซึ่งสมุนไพรกลุ่มนี้ จะช่วยผ่อนคลายร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วงนอน และหลับสนิท หลับได้ลึก และนานขึ้นนั้นเอง โดยจะมีสมุนไพรยอดนิยมช่วยให้นอนหลับสนิท ดังนี้
1. มะนาว
มะนาวเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ ที่สามารถนำมาประกอบอาหารและเครื่องดื่มได้หลากหลายมาก ๆ ซึ่งกลิ่นของมะนาวจะมีกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ จัดอยู่ในประเภทของ Citrus เป็นกลิ่นที่ช่วยในการผ่อนคลายสมองและจิตใจ ทำให้สงบสติอารมณ์ได้ง่าย จึงช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น เมื่อทานเป็นประจำ สารในมะนาวจะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาด้วย
2. มะระ
สมุนไพรช่วยให้นอนหลับชนิดนี้ หลายคนอาจจะไม่ชอบทานกัน เพราะว่ามะระเป็นสมุนไพรที่มีรสชาติขมมาก แต่ถ้านำมาประกอบอาหาร เช่น ต้มจืดมะระ ผัดมะระ ฯลฯ ก็จะช่วยลดความขมลงได้ ซึ่งการทานมะระนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายของคนวัยทอง โดยช่วยปรับสมดุลฮอร์ในร่างกายได้แล้ว ยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ ช่วยให้หลับสนิท และหลับลึกมากยิ่งขึ้นนั้นเอง
3. มะกรูด
มะกรูดเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ ประเภทเดียวกับมะนาว ซึ่งผิวของมะกรูดจะมีความหอมมาก เป็นสารระเหยที่มีฤทธิ์กล่อมประสาท ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลาย สำหรับคนที่มีความเครียดสะสมเป็นเวลานาน งานตึงเครียด คิดมาก นอนไม่หลับ สามารถนำเปลือกของมะกรูดมาสกัดเป็นเครื่องหอม น้ำมัน ใช้ทาและดมได้ จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
4. ใบบัวบก
ด้วยความที่ใบบัวบกอุดมไปด้วยสารเอเชียติโคไซด์ ซึ่งเป็นหนึ่งในสมุนไพรช่วยให้นอนหลับได้ดีมาก ๆ เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่หลับ หลับได้ไม่นานก็ตื่น ให้ดื่มน้ำใบบัวบกเป็นประจำช่วยได้ อีกทั้งยังบำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยเพิ่มความจำได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย
5. ขี้เหล็ก
เมนูแกงขี้เหล็ก เป็นอีกหนึ่งเมนูโปรดของใครหลายคนที่มีประโยชน์มาก เพราะขี้เหล็กเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ ที่แพทย์แผนจีนและแผนไทยใช้กันมานานมาก เพราะว่าที่ใบอ่อนของขี้เหล็กที่หลายบ้านนำมาประกอบอาหารนั้น มีฤทธิ์เป็นยาช่วยนอนหลับอ่อน ๆ หากทานปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้หลับลึกตลอดคืนเลยทีเดียว แต่มีข้อควรระวังก็คือ ต้องไม่ทานเป็นใบขี้เหล็กสดนะทุกคน เพราะอาจทำให้เกิดการสะสมของสารบาราคอล (Barakol) ซึ่งอาจมีผลทำลายเซลล์ตับได้
6. กระเทียม
กระเทียม เป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับที่ช่วยลดอาการนอนผวาในตอนกลางคืนได้ หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ สะดุ้งตื่นเวลากลางคืนตลอด แนะนำทานกระเทียมวันละนิดหน่อย จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น ลดอาการนอนผวาและตื่นกลางดึกได้ ช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้ลึกตลอดคืนเลยทีเดียว
7. กระถิน
หลายคนอาจจะไม่ทราบกันว่ากระถินที่ขึ้นตามรั้วบ้านนั้น เป็นหนึ่งในสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ เพียงแค่ทุกคนนำเมล็ดของกระถินมาคั่วทานเล่นหรือจะทานสดก็ได้ วันละนิดหน่อย จะช่วยผ่อนคลายความเครียด ฟื้นฟูระบบประสาท ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับลึกยิ่งขึ้นนั้นเอง
8. ขิง
แม้ว่าขิงจะเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับที่มีฤทธิ์ร้อน ทว่าเวลาดื่มเข้าไปแล้ว จะช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง ช่วยผ่อนคลายความกังวลได้ดี ทุกคนที่ดื่มน้ำขิงหรือทานขิงเป็นประจำจะนอนหลับง่าย สุขภาพแข็งแรง เพราะขิงยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ด้วย
9. สะเดา
อีกหนึ่งสมุนไพรช่วยให้นอนหลับที่มีฤทธิ์เย็นและรสชาติขม ทว่าเมื่อทานเข้าไปแล้ว สารประโยชน์ของสะเดาจะเข้าไปปรับสมดุลธาตุภายในร่างกาย ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของสมองและร่างกาย ทำให้ทุกคนผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้นนั้นเอง
10. ดอกคาโมมายล์
ดอกคาโมมายล์ก็จัดเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับเช่นกัน ที่ถูกนำมาทำเป็นชาชงดื่มบำรุงร่างกาย เพื่อผ่อนคลายสมอง ซึ่งมีกลิ่นและสรรพคุณล้วนช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดของสมอง และร่างกายได้ดีมาก หากดื่มน้ำคาโมมายล์เป็นประจำ จะช่วยป้องกันปัญหานอนไม่หลับได้ระยะยาว แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย
สรุปบทความ
การทานสมุนไพรจำเป็นต้องเลือกสมุนไพรที่มีสรรพคุณปรับสมดุลธาตุและเลือดลมที่ไหลเวียนในร่างกาย เพื่อให้หลับได้ง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนสะดุ้งตื่นกลางคืน หลับไม่ลึก เพราะโรคกรดไหลย้อน ทำให้แสบร้อนกลางอก แสบท้อง เรอเปรี้ยว
ขอแนะนำสมุนไพรแก้กรดไหลย้อนอย่าง “ขมิ้นฟู่” เป็นสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน และโรคกระเพาะโดยตรง รวมทั้งเป็นสมุนไพรช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย โดยช่วยบรรเทาอาการจากโรคกรดไหลย้อนที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนของคุณได้ เพียงแค่ทานสมุนไพรนี้เป็นประจำหรือทุกครั้งที่เริ่มมีอาการเท่านั้นเอง