รวม 9 วิธีเพิ่มความจำ

ความจำเป็นทักษะสำคัญที่สามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้ในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน คนวัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ การเพิ่มความจำและฝึกสมองให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ วันนี้ Natural Code จะแนะนำวิธีฝึกสมองให้ความจำดีที่ได้ผลจริง พร้อมเทคนิคการฝึกสมองที่ทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน

ทำไมความจำดีถึงสำคัญ?

ความจำที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของการเรียนรู้และการใช้ชีวิตประจำวัน การมีวิธีฝึกสมองให้ความจำดีจะช่วยให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็ว และรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดี นอกจากนี้ การเพิ่มความจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ และทำให้เรามีความมั่นใจในการดำเนินชีวิตมากขึ้น

9 วิธีเพิ่มความจำที่ได้ผล

มาดูกันว่ามีวิธีทำให้ความจำดีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ทั้งการปรับพฤติกรรม การฝึกสมอง และการดูแลสุขภาพโดยรวม

วิธีที่ 1 ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มความจำที่ได้ผลดีมาก เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปสู่สมอง กระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ และปลดปล่อยสารเคมีที่ช่วยในการเรียนรู้ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

วิธีที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นวิธีฝึกสมองให้ความจำดีที่สำคัญมาก เพราะสมองจะทำการประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำระหว่างการนอน ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ เพื่อให้สมองได้พักฟื้นอย่างเต็มที่

วิธีที่ 3 เล่นเกมฝึกสมอง

เกมฝึกสมองเป็นวิธีเพิ่มความจำที่สนุกและได้ผล เช่น เกมจับคู่ เกมคำศัพท์ ปริศนาตัวเลข หรือซูโดกุ การเล่นเกมเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความยืดหยุ่นของความคิด และพัฒนาทักษะการจดจำ

วิธีที่ 4 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นวิธีทำให้ความจำดีที่มีประสิทธิภาพ ลองเรียนภาษาใหม่ เล่นดนตรี หรือฝึกงานศิลปะ การท้าทายสมองด้วยทักษะใหม่ๆ จะช่วยสร้างการเชื่อมโยงระหว่างเซลล์สมอง และเพิ่มความสามารถในการจดจำ

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

วิธีที่ 5 จดบันทึกและทบทวน

การจดบันทึกเป็นวิธีฝึกสมองให้ความจำดีที่ได้ผล การเขียนด้วยมือจะช่วยกระตุ้นสมองมากกว่าการพิมพ์ ควรทบทวนสิ่งที่จดบันทึกอย่างสม่ำเสมอ และจัดระเบียบข้อมูลเป็นหมวดหมู่เพื่อให้จดจำได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 6 ใช้เทคนิคการจดจำ

มีหลายเทคนิคการจดจำที่ช่วยเพิ่มความจำ เช่น การสร้างคำย่อ การใช้ภาพประกอบ หรือการเชื่อมโยงข้อมูลกับสิ่งที่คุ้นเคย เลือกใช้เทคนิคที่เหมาะกับรูปแบบการเรียนรู้ของตัวเอง จะช่วยให้จำได้ดียิ่งขึ้น

วิธีที่ 7 กินอาหารบำรุงสมอง

อาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีทำให้ความจำดีที่สำคัญ เน้นอาหารที่มีโอเมก้า-3 วิตามินบี โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ปลา ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และไข่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป

วิธีที่ 8 จัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อความจำ การหาวิธีฝึกสมองให้ความจำดีจึงควรรวมถึงการจัดการความเครียดด้วย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ กิจกรรมผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

วิธีที่ 9 พบปะเพื่อนๆ เข้าสังคม

พบปะเพื่อนๆ เข้าสังคม

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นวิธีเพิ่มความจำที่มักถูกมองข้าม การพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น และทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

สรุปเกี่ยวกับวิธีทําให้ความจําดี

การพัฒนาความจำเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง การผสมผสานวิธีฝึกสมองให้ความจำดีหลายๆ วิธีเข้าด้วยกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการฝึกฝนแล้ว การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารอาหารบำรุงสมอง เช่น สมุนไพรจีน หรืออาหารเสริมลดไขมันที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อีกทางหนึ่ง

หากสนใจอยากซื้อสินค้าก็สามารถกดเข้าไปสั่งกันได้ที่ช่องทางต่าง ๆ ดังนี้

  • หน้าเว็บไซต์ NaturalCode-Thailand.com 
  • สั่งซื้อผ่านทางอีเมล sales@naturalcode-thailand.com 
  • โทรสั่งซื้อสินค้าได้โดยตรงที่ Customer care เบอร์ 087-0891500 หรือ 02-7207920
author-avatar

About ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร จาก Naturalcode

ผู้เชี่ยวชาญผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพร สินค้าทั้งหมดของเรา ได้ผ่านมาตรฐานการผลิต GMP และผ่านการรับรองจาก อย ไทย แล้วทั้งสิ้น จากงานวิจัยของเราเองจึงมั่นใจได้ในเรื่องของความปลอดภัย