ไขมันในเลือด ภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม แต่แท้จริงแล้วอันตรายกว่าที่คิด หากมีปริมาณที่มากเกินไปจะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย และเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ในที่สุด ซึ่งจะมีวิธีลดไขมันในเลือด และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างไรได้บ้างนั้น ตามมาอ่านพร้อม ๆ กันได้เลย
ไขมันในเลือดสูงเกิดจากอะไร
ภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้จาก 4 สาเหตุหลัก ๆ คือ
- กรรมพันธุ์
หากคนในครอบครัวมีประวัติเคยมีภาวะไขมันในเลือดสูง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ก็สามารถทำให้ลูกหลานเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้
- การใช้ยาบางชนิด
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคต่อไทรอยด์ โรคไต มักมีภาวะไขมันในเลือดสูงเนื่องจากการใช้ยาบางชนิด ขณะเดียวกันผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ และยาคุมกำเนิด ก็มีโอกาสเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้เช่นกัน
- พฤติกรรมการรับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน ของหวาน อาหารประเภทที่มีไขมันสูง อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมาก ตลอดจนการรับประทานอาหารเกินความจำเป็นของร่างกาย ถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
ไม่ว่าจะดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทไหน ๆ ในปริมาณที่มากเกินไป และบ่อยเกินไป ก็อาจทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้นได้ และยิ่งถ้ามีการสูบบุหรี่ร่วมด้วยก็ยิ่งส่งผลให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้นแบบทวีคูณ
6 วิธีลดไขมันในเลือด
จะเห็นได้ว่าไขมันในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและมีอันตรายต่อสุขภาพร่างกายไม่ใช่น้อยเลยทีเดียว ฉะนั้นควรมองหาวิธีลดไขมันในเลือดที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่าง ๆ ดังนี้
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
You are what you eat กินอะไรเข้าไปก็ย่อมส่งผลต่อร่างกายอย่างนั้น ซึ่งวิธีลดไขมันในเลือดที่สามารถทำได้ง่ายที่สุดเลยก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เช่น
- เลี่ยงการรับประทานเนื้อแดง เนื้อหมูที่มีไขมันสูง รวมถึงเครื่องในสัตว์ที่มีคอเลสเตอรอลสูง และหันไปทานโปรตีนจากเนื้อปลาที่มีไขมันดี หรือทานเนื้อไก่ที่มีไขมันต่ำแต่ให้โปรตีนสูงแทนจะดีที่สุด
- ลดการทานข้าวขัดสี แล้วเลือกทานเป็นข้าวกล้อง เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดีแทน หรือในกลุ่มขนมปังก็ควรเปลี่ยนมาทานเป็นขนมปังโฮลวีทที่มีกากใยสูง น้ำตาลต่ำแทน
- ลดปริมาณการทานอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะอาจส่งผลให้ตับผลิตไขมันเลวออกมาเยอะเกิน จนทำให้ระดับไขมันในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
- เพิ่มผัก ผลไม้ในมื้ออาหาร โดยเฉพาะกลุ่มผักผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันในเลือด เช่น ขึ้นฉ่าย ต้นหอม กระเจี๊ยบเขียว ขณะเดียวกันก็ควรเลี่ยงการทานผลไม้ที่มีรสหวานมาก หรือ,uปริมาณน้ำตาลสูง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้สุขภาพกล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำก็มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน หรือพลังงานในร่างกาย ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย โดยแนะนำควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อ 1 สัปดาห์จะดีต่อสุขภาพร่างกายที่สุด
3. ลดความเครียด
เมื่อไหร่ที่เราเครียด ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นมาส่งผลให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นกว่าปกติ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในที่สุด และยิ่งในกลุ่มผู้ที่มีภาวะเครียดเรื้อรังก็ส่งผลให้ร่างกายผลิตไขมันเลวเพิ่มขึ้น จนเกิดเป็นภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ฉะนั้นในแต่ละวันควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด หากิจกรรมพักสมองผ่อนคลายร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง นั่งสมาธิ เป็นต้น จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้
4. งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ เป็นพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีส่วนทำให้ไขมันชนิดดีในร่างกายลดลงทุก ๆ วัน ทั้งยังทำให้เลือดเกาะตัวเป็นลิ่ม มีความเหนียวข้นสูงซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดในอนาคต
ขณะเดียวกันการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ไขมันในเลือดสะสมเยอะขึ้น ที่สำคัญหากดื่มเป็นประจำก็อาจทำให้ได้รับพลังงานสะสมเกินความจำเป็นของร่างกาย เกิดการสะสมเป็นไขมันมากกว่าปกติ และเป็นโรคอ้วนในเวลาต่อมาได้
5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
เพื่อเป็นการป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง และป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอถือเป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันในเลือดที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แนะนำดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เพื่อทำให้เลือดข้นเหนียวน้อยลง และสามารถไหลเวียนได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
6. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือมีค่า BMI ของร่างกายอยู่ที่ 18.5-22.9 ถือเป็นหนึ่งในวิธีลดไขมันในเลือดเช่นกัน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง
สรุปบทความ
ภาวะไขมันในเลือดสูงถือเป็นภาวะที่ควรระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ที่อาจนำไปสู่อันตรายถึงแก่ชีวิตได้ ซึ่งนอกจาก 6 วิธีลดไขมันในเลือดที่เรานำมาฝากในวันนี้แล้ว ก็สามารถมองหาตัวช่วยอื่นในการลดไขมันในเลือดที่มีประสิทธิภาพได้ อย่างเลือกใช้ อาหารเสริมลดไขมันในเลือดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อช่วยลดการดูดซึมและสะสมไขมันใหม่ อีกทั้งยังช่วยสลายไขมันและลดการอุดตันในเส้นเลือดของไขมันเก่า
Natural Code ขอแนะนำ Lo-Chole อาหารเสริมที่มีส่วนช่วยลดไขมันในเลือดที่มีส่วนผสมหลักเป็นข้าวหมักแดง หรือ Red Yeast Rice และถั่วญี่ปุ่นหมักจากธรรมชาติ 100% สามารถช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูง และป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านการรองรับจาก อย. และผลิตจากโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP มั่นใจในความปลอดภัยได้อย่างแน่นอน