พฤติกรรมเสี่ยงเบาหวานที่ควรหลีกเลี่ยง

พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานนั้นมีหลายสาเหตุ ซึ่งเราทุกคนควรพยายามหลีกเลี่ยง เพราะโรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้มากมาย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงเบาหวาน ซึ่งมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลย

รับประทานแต่อาหารรสจัด

การรับประทานอาหารที่มีรสจัด ไม่ว่าจะเป็นรสเค็ม หวาน หรือมัน อย่างเช่น อาหารจานด่วน, ขนมกรุบกรอบ, เครื่องดื่มน้ำตาลสูง เป็นพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวาน เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว 

อาหารมีส่วนประกอบหลักเป็นแป้ง น้ำตาล และไขมัน ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในรูปของน้ำตาลกลูโคส ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทันที หากร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี จะนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคเบาหวานได้

น้ำหนักเกินเกณฑ์ 

น้ำหนักเกินเกณฑ์หรือภาวะอ้วน เป็นปัจจัยต่อเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง เพราะไขมันในช่องท้อง จะส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของตับอ่อน ซึ่งทำหน้าที่ผลิตอินซูลิน เมื่อไขมันสะสมมากขึ้น ตับอ่อนก็จะทำงานหนักขึ้นและเสื่อมลงเรื่อย ๆ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เพราะเกิดภาวะดื้ออินซูลินนั่นเอง

ดังนั้นจึงควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยการลดไขมันหน้าท้อง ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้

น้ำหนักเกินเกณฑ์

มีภาวะเครียดสะสม

ภาวะเครียดเรื้อรังหรือภาวะเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน เป็นพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวาน เนื่องจากจะส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำงานผิดปกติ 

เพราะเมื่ออยู่ในภาวะเครียด ระบบประสาทซิมพาเธติกจะถูกกระตุ้นให้ทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ต่อมหมวกไตส่วนนอกหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ อย่างกลูคากอน คอร์ติซอล และอะดรีนาลินออกมามากกว่าปกติ ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเผชิญกับภาวะเครียด แต่ก็ส่งผลให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินได้  และเกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้นอีกด้วยเช่นกัน

นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอก็ทำให้เสี่ยงเบาหวานได้ เนื่องจากการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะสมดุล เมื่อร่างกายขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนอินซูลินลดลง 

อีกทั้งยังทำให้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น  ส่งผลให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน และรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลของร่างกายได้

ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่จัด

การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย เพราะเมื่อดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นชั่วคราว เนื่องจากตับทำงานหนักในการย่อยแอลกอฮอล์ 

หากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้ตับถูกทำลาย ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ ส่วนนิโคตินในบุหรี่จะทำให้ร่างกายดื้อต่อการออกฤทธิ์ของอินซูลินได้เช่นกัน โดยมีงานวิจัยพบว่าคนที่สูบบุหรี่ จะมีความเสี่ยงเบาหวานสูงกว่าคนไม่สูบประมาณ 30-40% 

ที่สำคัญแอลกอฮอล์ยังให้พลังงานสูง ทำให้อ้วนได้ง่าย และมีการสะสมไขมันรอบเอวมากขึ้น ดังนั้นการงดแอลกอฮอล์และบุหรี่ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดี

ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวาน เนื่องจากสาเหตุหลักดังนี้

  1. ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานน้อยลง จึงเกิดโรคอ้วนได้ง่าย และนำไปสู่การเป็นเบาหวานได้
  2. ลดความไวของร่างกายต่อฮอร์โมนอินซูลิน เนื่องจากการออกกำลังกายจะสามารถช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่อฤทธิ์ของอินซูลิน ดังนั้นในทางตรงกันข้าม ถ้าไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะดื้อต่ออินซูลินได้มากขึ้นนั่นเอง
  3. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงร่วมของโรคเบาหวานนั่นเอง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้เพียงระดับปานกลางก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ซึ่งเป็นวิธีป้องกันโรคที่ดีและไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเริ่มได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น

ไม่ออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ โดยการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ร่วมกับการทานสมุนไพรลดน้ำตาลในเลือด จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

NaturalCode ขอแนะนำสมุนไพรลดน้ำตาลในเลือดอย่าง Bitter Melon Drink เครื่องดื่มผงมะระขี้นกเข้มข้น สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดี เพราะมีส่วนผสมของสารสำคัญหลายชนิด เช่น แก่นตะวัน ซึ่งมีสารอินนูลิน และมีมะระขี้นก ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้  เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูสุขภาพ ที่สามารถทำร่วมกับวิธีอื่น ๆ เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง

หากสนใจอยากซื้อสินค้าก็สามารถกดเข้าไปสั่งกันได้ที่ช่องทางต่าง ๆ ดังนี้

  • หน้าเว็บไซต์ NaturalCode-Thailand.com 
  • สั่งซื้อผ่านทางอีเมล sales@naturalcode-thailand.com 
  • โทรสั่งซื้อสินค้าได้โดยตรงที่ Customer care เบอร์ 087-0891500 หรือ 02-7207920