ความดันสูงกินกาแฟได้ไหม ? เป็นคำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย เพราะคิดว่าการทานกาแฟจะยิ่งทำให้ความดันขึ้นจึงเกิดความกังวลใจ ซึ่งโรคความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่หากปล่อยไว้หรือละเลยไปนาน ๆ จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ขึ้นได้ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง และอีก ๆ อีกมากมาย ซึ่งผู้ที่เผชิญกับโรคนี้อยู่นั้นจะต้องมีวิธีดูแลตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ในบทความนี้ NaturalCode จะมาช่วยไขข้อข้องใจว่า แท้จริงแล้วผู้ที่มีความดันสูงสามารถทานกาแฟได้หรือไม่? มาดูกันเลย
ทำความรู้จักกับภาวะความดันโลหิตสูง
ก่อนรู้กันว่าความดันสูงกินกาแฟได้ไหม? NaturalCode ขอพามาทำความรู้จักกับภาวะความดันโลหิตสูงกันก่อน โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่ตรวจพบว่ามีความดันโลหิตอยู่ในระดับสูงผิดปกติ โดยองค์การอนามัยโลกได้กำหนดระดับความดันโลหิตไว้ดังนี้
- ค่าความดันโลหิต 120/80-139/89 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) คือ ค่าความดันโลหิตปกติ
- ค่าความดันโลหิต 100/60 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) คือ ค่าความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ
- ค่าความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) คือ ค่าความดันโลหิตสูงกว่าปกติ
ในปัจจุบันนี้มีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงกันเยอะมากขึ้น มักพบในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป บางรายอาจยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังเผชิญกับโรคนี้อยู่ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคไต อัมพาต และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โดยโรคนี้เกิดจากการที่มีไขมันไปเกาะผนังของหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงตีบแคบลง จนนำไปสู่สาเหตุของการเสียชีวิตได้ในที่สุด ซึ่งแน่นอนว่าการกินอาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือดจึงมีความสำคัญ
ความดันสูงกินกาแฟได้ไหม
ความดันสูงกินกาแฟได้ไหม? ต้องขอบอกก่อนเลยว่าหากเป็นคำแนะนำสมัยก่อนจะไม่แนะนำให้ทานกาแฟ เนื่องจากหลาย ๆ คนมองว่าในกาแฟมีสารคาเฟอีนที่มีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจและหลอดเลือด แต่ในปัจจุบันนี้มีการศึกษางานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการทานกาแฟในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งมีข้อมูลสรุปดังต่อไปนี้
- จากงานวิจัยส่วนใหญ่พบว่า ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระดับควบคุมได้ที่ทานกาแฟ ไม่มีแนวโน้มที่จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องความดัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด หรือแม้แต่อัตราการเสียชีวิต
- แต่ในกรณีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่มีค่าความดันตั้งแต่ 160/100 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) เป็นต้นไป พบว่าการทานกาแฟไม่ต่ำกว่า 2 แก้วขึ้นไป จะทำให้อัตราการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และอัตราการเสียชีวิตเพิ่มสูงขึ้น
- จริงอยู่ที่ว่าการทานกาแฟจะมีผลเพิ่มความดันในระยะสั้น โดยส่วนมากอยู่ในระยะ 3 ชั่วโมงหลังรับประทาน แต่ผลดังกล่าวจะลดน้อยลง ตามกลไกการปรับตัวของร่างกายที่เริ่มเคยชินในผู้ที่ทานกาแฟเป็นประจำ จึงเกิดผลกระทบต่อความดันและมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวน้อยกว่าที่คุณคิด
เพราะฉะนั้นคำถามที่ว่าความดันสูงกินกาแฟได้ไหมนั้น ขอตอบเลยว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่จำเป็นต้องงดทานกาแฟเสมอไป หากค่าความดันยังอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่สูงเกินไปมากนักและสามารถควบคุมได้อยู่ เพียงแต่ต้องจำกัดปริมาณการทานกาแฟเท่านั้นเอง
ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง
เมื่อทราบกันแล้วว่าความดันสูงกินกาแฟได้ไหมนั้น ในหัวข้อนี้จะพาทุกคนมาศึกษาถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง ดังนี้
1. การทานอาหารเค็มจัด
การทานอาหารเค็มจัด จะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ส่งผลทำให้ค่าความดันเพิ่มขึ้นสูงขึ้น เพราะฉะนั้นจึงต้องเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เค็มจัด จะดีต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมากที่สุด
2. ไม่ค่อยออกกำลัง
การมีพฤติกรรมที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานขึ้น อีกทั้งระบบไหลเวียนเลือดก็อาจทำหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดได้ไม่ดีดังเช่นเดิม ก็จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงตามมาได้
3. ความเครียด
ความเครียด เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวเร่งให้ความดันสูงขึ้น กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ และก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้
4. มีปัญหาเรื่องไขมัน
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกินจากการที่มีน้ำหนักมาก หรือมีรูปร่างอ้วน จากพฤติกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะจากพฤติกรรมการทานอาหาร อาจส่งผลทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงขึ้น เพราะไขมันเหล่านี้เกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดสูบฉีดได้ไม่ดี
5. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินที่จะเข้ามาทำร้ายร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบ และตีบตันของหลอดเลือดต่าง ๆ รวมทั้งหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดไตด้วย
ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อรู้ว่าความดันสูง
หากรู้ตัวว่าตัวเองป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตัวอย่างไร? เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ต้องคอยดูแลสุขภาพ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนตามมา ในหัวข้อนี้จะพาทุกท่านมาศึกษาถึงการดูแลตนเองเมื่อเกิดภาวะนี้ไปด้วยกัน
1. ควบคุมน้ำหนักและหมั่นออกกำลังกาย
การควบคุมน้ำหนักและหมั่นออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งในเรื่องการรับประทานอาหารให้เหมาะสมตามหลักโภชนาการ และมีการออกกำลังกายควบคู่อย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย
2. งดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ควรงดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีผลทำให้ค่าความดันโลหิตสูงขึ้น และเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา เช่น มะเร็งปอด มะเร็งตับ เป็นต้น
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะในขณะที่เราหลับค่าความดันโลหิตจะลดต่ำลง หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลทำให้ค่าความดันเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองแตกได้
4. ลดความเครียดและวิตกกังวล
การลดความเครียดและวิตกกังวล เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นสิ่งที่ควรทำให้ได้ เนื่องจากหากเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมา ส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ เลือดสูบฉีดมากยิ่งขึ้น และผนังหลอดเลือดหดเกร็ง ส่งผลให้ความดันเลือดสูงขึ้นกว่าปกติได้
5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพประจำปี เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้รู้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ เพราะการวัดค่าความดันโลหิตในครั้งเดียวไม่สามารถสรุปได้ จึงต้องวัดซ้ำ ๆ และติดตามผลเป็นระยะ เพื่อรู้เท่าทันโรคที่เป็นอยู่ และโรคอื่น ๆ ที่อาจแทรกซ้อนแอบแฝงขึ้นมาได้
สรุปบทความ
จากข้อสงสัยที่ว่าความดันสูงกินกาแฟได้ไหม? คำตอบ คือ สามารถทานกาแฟได้ ในผู้ที่มีค่าความดันอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่สูงเกินไปและสามารถควบคุมได้อยู่ รวมไปถึงต้องทานกาแฟในปริมาณที่พอดี และควรปรับเปลี่ยนละเลิกพฤติกรรมเสี่ยงที่จะกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงยิ่งขึ้นดังข้างต้น หรืออีกวิธีนึงก็คือให้ทานกาแฟแล้วลองวัดความดันหลังทานกาแฟดูด้วยว่าเกินไปเยอะ หรือไหมเพื่อปรับปริมาณ และความเข้มข้นของกาแฟที่เราทาน
ทั้งนี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องการดูแลตนเองเพื่อสุขภาพที่ดี และต้องการทานกาแฟที่มีประโยชน์ ขอแนะนำกาแฟขมิ้นชัน Instant Coffee Power Monday Coffee จาก Natural Code เป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรช่วยลดอาการปวดข้อเข่า ป้องกันการอักเสบในหลอดเลือดและยังเป็นสมุนไพรลดความดันสูงที่ได้มาตรฐาน มีคุณภาพดี ผ่านการทดสอบคุณภาพตามข้อกำหนดของ อย. จึงเหมาะกับคนอายุวัยช่วง 40+ เป็นอย่างมาก
มีส่วนผสมของสมุนไพรมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสารสกัดจากขมิ้นชัน พริกไทยดำ กาแฟ ครีมเทียมมะพร้าว อินนูลิน และหญ้าหวาน ทั้งได้ทานกาแฟสมใจและยังได้ประโยชน์ ทั้งช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายในระดับเซลล์ ลดการอักเสบของร่างกาย และช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้อีกด้วย