โรคเบาหวาน หรือที่เรียกว่า Diabetes คือ สภาวะที่ร่างกายมีสารอินซูลิน (lnsulin) ผิดปกติ ไม่ว่าจะมีปริมาณมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ล้วนส่งผลให้มีภาวะของโรคดังกล่าวได้เช่นกัน เนื่องจากอินซูลินทำหน้าที่นำน้ำตาลที่เข้าไปในกระแสเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและสมอง
หากอินซูลินทำงานผิดปกติ ย่อมเกิดผลเสียแก่ร่างกายได้ ซึ่งในปัจจุบันก็พบผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้น จึงถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้ามเลยล่ะ ทั้งนี้ก็ควรป้องกันโรคเบาหวานด้วยการออกกำลังกาย ควบคู่กับการคุมอาหาร จะมีการออกกำลังกายใดบ้าง? ที่ช่วยลดภาวะเบาหวานกำเริบได้ มาดูกันเลย
การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำตาลได้อย่างไร
เป็นโรคเบาหวานการออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาทีจะมีผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ ระบบหมุนเวียนเลือด และระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลดโอกาสที่อินซูลินในร่างกายทำงานผิดปกติ หรือเกิดโรคเบาหวานกำเริบได้ แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป
โดยแพทย์ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานออกกำลังกายเบา ๆ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อ และระบบภายในร่างกายได้ทำงานครบทุกส่วน และให้เน้นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ถึงจะส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด จะมีโปรแกรมออกกำลังกายผู้ป่วยเบาหวานอันไหนน่าสนใจบ้าง ติดตามกันต่อเลย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานหรือเสี่ยงจะเป็นโรคดังกล่าว ไม่ควรลังเลใจในการออกกำลังกาย เนื่องจากโปรแกรมออกกำลังกายผู้ป่วยเบาหวานนั้น มีข้อดีต่อผู้ป่วยหลายประการ ดังต่อไปนี้
- ช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้
- ช่วยลดระดับของความดันโลหิต
- ป้องกันปัญหาสุขภาพแทรกซ้อนที่มีโอกาสเกิดขึ้นจากโรคเบาหวานได้
- ลดปริมาณของยาเบาหวาน และช่วยลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะดื้อยาได้
- ผ่อนคลายสมอง คลายเครียด ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนักของตนเองให้เป็นไปตามเกณฑ์มาตรฐาน
ข้อควรรู้ก่อนที่ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานนั้น จำเป็นต้องศึกษาข้อมูลการออกกำลังกายมากกว่าปกติ เนื่องจากสุขภาพร่างกายอาจไม่ได้เหมือนบุคคลทั่วไป จึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษ โดยมีสิ่งที่ควรรู้ก่อนออกกำลังกาย ดังนี้
- การออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร ต้องเว้นระยะประมาณ 1-2 ชั่วโมงค่อยออกกำลังกาย
- ให้สวมใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายที่ไม่รัดแน่นมากเกินไป
- ควรมีการ Warm up ร่างกายก่อน อย่างน้อย 5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย
- ไม่ควรออกกำลังกายในสถานที่ร้อนหรือเย็นจัด เพราะอุณหภูมิของร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทันและเกิดการช็อกได้
- ควรจิบน้ำก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปขณะออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายไหว ไม่หักโหม หากมีอาการผิดปกติควรหยุดพักทันที
- พกบัตรประจำตัวตนเองที่มีระบุว่าเป็นโรคเบาหวานติดตัวอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานแล้วมีเหตุการณ์ฉุกเฉินอย่างภาวะน้ำตาลตกขึ้นมา
โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายแบบไหนดี? ที่ไม่หักโหมเกินไป แต่ได้ผลดีต่อสุขภาพ ในหัวข้อนี้ขอแนะนำ 4 วิธีต่อไปนี้
ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน โดยการว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดระดับน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลากหลายมัด แต่ทั้งนี้ในการว่ายน้ำก็จำเป็นต้องมีครูฝึกดูแลอย่างใกล้ชิดด้วย
โยคะ
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน โดยการเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัยด้วย เพราะนอกจากได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย พร้อมปรับสมดุลอารมณ์ เสริมสมาธิ และสติให้กับตนเองได้อีกด้วย จึงเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานที่ผู้สูงวัยควรลอง
ไทเก็ก
อีกหนึ่งการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานที่นิยมมาก ๆ ในกลุ่มผู้สูงวัยและวัยทำงาน ก็คือ ไทเก็ก เพราะการรำไทเก็กจะช่วยปรับสมดุลระบบของเลือดลมต่าง ๆ ในร่างกาย ได้ดี ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แถมช่วยผ่อนคลายสมอง และผ่อนคลายความตึงเครียดได้
การออกกำลังกายแบบการเกร็งกล้ามเนื้อ
เป็นการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานที่หลายคนเคยได้ยิน แต่อาจนึกภาพไม่ออก โดยการออกกำลังกายแบบนี้ จะไม่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย เน้นให้ร่างกายอยู่นิ่ง ๆ แต่เกร็งกล้ามเนื้อให้ทำงานแทน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวข้อต่อ เช่น การยืนแล้วนำมือดันที่กำแพงช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน เป็นต้น การเกร็งกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรี และนำน้ำตาลมาใช้ จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
โรคเบาหวานเกิดจากอินซูลินในร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งแพทย์จะทำการรักษาโดยจ่ายยาให้ทานเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ซึ่งปริมาณยาจะขึ้นกับน้ำตาลในเลือดของคนไข้ ดังนั้นหากน้ำตาลในเลือดสูงมาก จำนวนยาที่ต้องทานก็มากขึ้น และมีโอกาสที่จะดื้อยาสูง
ดังนั้นการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน หรือทาน ผลิตภัณฑ์ลดเบาหวาน จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดการใช้ยาเบาหวาน จึงช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อภาวะดื้อยาได้ ซึ่งสามารถทานควบคู่ไปกับยาที่คุณหมอสั่งจ่ายได้เลย
หากสนใจอยากซื้อสินค้าก็สามารถกดเข้าไปสั่งกันได้ที่ช่องทางต่าง ๆ ดังนี้
- หน้าเว็บไซต์ NaturalCode-Thailand.com
- สั่งซื้อผ่านทางอีเมล sales@naturalcode-thailand.com
- โทรสั่งซื้อสินค้าได้โดยตรงที่ Customer care เบอร์ 087-0891500 หรือ 02-7207920